Как высыпаться за ночь, чтобы утром просыпаться бодрым
В этой статье и видео мне хочется пообщаться с Вами на одну из важнейших тем для здоровья человека. И тема эта называется ”Как высыпаться за ночь, чтобы утром просыпаться в бодром духе”
Я точно знаю, что каждый человек сталкивается с тем, что он ложится спать поздно. Причем, когда он ложится, то еще и целый час лежит и читает новости в телефоне или просматривает фотографии в инстаграм. Вы узнали себе? Ну признайтесь)
Кстати, рекомендую Вам посмотреть это видео с моего канала. Там я более подробно разобрал этот вопрос.
Ну а если Вы предпочитаете текст, то продолжим.
Как выспаться за ночь
И для того, чтобы выспаться за ночь, Вам нужно каждый день перед сном и ночью делать ряд простых действий. Давайте назовем некоторые из них.
Определите время сна
Я очень рекомендую Вам ложиться спать не позднее двенадцати часов ночи. Это очень важно, хотя раньше я тоже считал, что это полный бред и время, когда я засыпаю никак не влияет на мой организм.
Но в нашем организме есть такой интересный гормон, который называется мелатонин. Или как его еще называют ”гормон сна”.
Этот гормон прямым образом влияет на настроение, аппетит, бодрость с утра и т.д.
Так, спросите Вы, а причем тут ложиться до двенадцати ночи? А самая интересная фишка в том, что этот гормон выделяется в нашем организме с двенадцати ночи до двух часов ночи. Но если Вы в это время не спите, гормон не выделяется. В итоге, правильная работа организма нарушается и Вы чувствуете себя хуже с каждым днем.
Ну и когда Вы научитесь ложиться спать до двенадцати, Вы начнете раньше вставать. Считается, что оптимальное время для сна 7-8 часов. Приучите себя постепенно так спать и уже через пару недель Вы будете чувствовать себя просто прекрасно!)
Не берите телефон в постель
Если Вы берете телефон с собой в постель, во-первых, Вы долго лежите и смотрите в экран… Да еще и настроение может испортиться, когда увидите, что Ваш знакомый купил новый телефон на 100К.
А во-вторых, наш мозг работает таким образом, что когда в глаза светит свет, значит сейчас день. И Ваш ритм нарушается.
Спите на удобном матраце
Раньше у нас с женой был старый и уже придавленный матрац. Она все твердила, что на новом матраце будет удобнее и комфортнее спать. Я не верил.
Но очень был удивлен, когда мы купили новую кровать с хорошим матрацем. Я реально стал быстрее высыпаться.
Кстати, если у Вас айфон, то там есть крутая функция, которая называется ”Режим сна”. Она находится в часах. Там Вы можете установить во сколько нужно ложиться и просыпаться. И приложение будет Вам за указанное время напоминать, что нужно ложиться и будить приятным звонком.
Это были только несколько советов по тому, как начать высыпаться ночью. Но и их уже будет вполне достаточно для того, чтобы чувствовать себя лучше. Проверено на себе.
А если Вы хотите узнать больше, смотрите видео в начале статьи.
