6 способов избавиться от тревоги и беспокойства

Тревога и беспокойство – это абсолютно нормальное явление у человека. Вот если бы тревоги не было вообще, то это было бы уже проблемой. Но в этой статье мы рассмотрим, как избавиться от тревоги и беспокойства, если у Вас появились эти сложности.

Как следует, давайте для начала обратимся к википедии за определением самого понятия тревоги.

Трево́га — отрицательно окрашенная эмоция, выражающая ощущение неопределённости, ожидание отрицательных событий, трудноопределимые предчувствия

Психолог Ролло Мэй говорит, что чувство тревоги избежать нельзя. Но Вы сможете научиться снижать это чувство до минимального нормального уровня. И это позволить использовать ее в нужном русле.

Представляю Вам шесть основных способов избегания тревоги:

Для снижения тревоги больше двигайтесь

Если Ваша работа или деятельность заключается в том, что Вы много сидите за столом или просто ограничены в движении, то Вы больше подвержены чувству тревоги, чем люди, которые ведут активный образ жизни.

Психологи говорят, что дело здесь не в отсутствии движения, а именно в длительности периода, проведенном на оном и то же месте.

Если Вы целый день просидите на одном месте, а вечером отправитесь в спорт-зал, то это тоже не даст значительного результата.

Постарайтесь в течение для отвлекаться от своей деятельности и выполнять физические нагрузки. Например, просто пройтись по комнате. Либо, если у Вас есть лестница, прекрасным развлечением будет пройтись по лестнице. Так Вы можете размяться и дать отдохнуть своему мозгу.

Говорите о своих тревогах

Нифонт Долгополов советует перечислить все тревожные мысли, которые Вам овладевают. После этого вспомните ситуацию из-за которой у Вас появились эти мысли.

Назовите самую яркую тревогу из всех. Например, “Я злюсь на себя, потому что не могу справиться с этой работой!”. Максимально усильте свою эмоцию голосом. Можете даже применить жесты.

Здесь содержится очень простая идея. Когда Вы постоянно о чем-то думаете, это не отпускает Вас долгое время. И как только Вы выразите свои мысли с помощью слов, они могут Вас отпустить.

Попробуйте обязательно.

Записывайте, что думаете

Возьмите бумагу или свой ежедневник. Начните записывать туда все, о чем думаете. Не выбирайте и не подбирайте слова. Пишите ровным счетом все.

Психотерапевт Александр Орлов говорит, что этот способ дает выход всем эмоциям и переживаниям, которые у нас есть.

Слушайте музыку для уменьшения тревоги

Не важно какую музыку Вы предпочитаете. Будь то рок, классика, а может и рэп. Важно, чтобы эта музыка Вам искренне нравилась. В этом случае она будет вызывать снижение сердцебиения, частоты дыхания и т.д.

Таким образом Вы будете успокаиваться и чувствовать себя куда лучше.

Это способ применяют при лечение пациентов с тревожными расстройствами.

Создавайте положительные эмоции

Нужно научиться отводить время для того, чтобы получать удовольствие, а не только работать. Это очень важно в процессе. Плюс ко всему, это позволит Вам быть намного продуктивнее и зарабатывать больше.

А еще просто отличным способом жить лучше является – заниматься тем, что приносит Вам не только удовольствие, но и деньги. Если все это совмещается, то Вам не нужно будет тратить деньги на работу, которая Вам не нравится.

Мы. например, с женой занимаемся сетевым бизнесом. Что позволяет нам много общаться с людьми. Помогать людям зарабатывать больше денег и менять свою жизнь. Это приносит нам удовольствие и позволяет зарабатывать больше, чем большинство людей в нашем городе.

Укрепите силу воли и веру

Когда Вы будете уверены в том, что Вы хорошо разбираетесь в деле, которым занимаетесь, то Вы будете защищать себя от тревожности.

Уверенность черпается из собственного опыта, а также воспоминаний о своих успехов в любимом деле. А еще, отличная возможность – напоминать себе о людях, у которых получилось добиться успеха в Вашей области. Я, например, смотрю истории успеха, а также читаю книги.

Медитация – как способ избежать тревоги

Занятия йогой успокаивают ум. Это дает расслабление и убирает чувство тревожности. Это уже доказанные способы и подтвердившие свою эффективность.

Когда Вы занимаетесь медитацией – Вы создаете свое собственное внутренне пространство. Это становится Вашей внутренней крепостью, в которое не сможет пробраться ни одна негативная эмоция.

К медитивным занятиям можно отнести и хобби, типа шиться, вязания и т.д. Поэтому ими заниматься тоже полезно.

В общем, используйте эти шесть способов по уменьшению чувства тревоги и обеспокоинности. Вы заметите, что станете чувствовать себя намного лучше!

А если эта статья была полезна для Вас, то подписывайтесь получение новостей блога по почте. Введите свой e-mail, на который хотите получать новости. И не забудьте подтвердить адрес. Для этого Вам нужно зайти на почту и перейти по ссылке в полученном письме.