Как управлять своими эмоциями и чувствами. Правило 5 секунд

У каждого человека бывают дни, когда его все раздражает и любая, даже незначительная, но неприятная ситуация может вывести из себя. Водители меня точно поймут. Когда ты нервный едешь с работы после того, как тебя задержали, и вдруг тебя кто-то подрезает, то хочется выйти и набить морду человеку. Ну или, в самом безобидном случае наорать хотя бы у себя в машине.

Кстати, предлагаю Вам так же посмотреть видео на моем канале на эту тему. Там я все подробно рассказываю и показываю. Так Вы поддержите мой контент. Вам не сложно, мне приятно)))

Но все это плохо влияет на нашу нервную систему, лодка постепенно раскачивается и раскачивается. В итоге случается нервный срыв. Все это, как правило, выливается на родных людей. И если в моменты Вы можете сорваться и быстро успокоиться, то потом все равно придется разруливать то, что нагородили.

Поэтому важно научиться работать и управлять своими эмоциями.

Для этого в первую очередь нужно научиться распознавать свои чувства. Да, этому нас не учат, но это необходимый навык для того, чтобы стать эмоционально уравновешенным. Если Вы в моменте не можете ответить на вопрос «Что ты чувствуешь?», то уделите этому время. Для начала начните с простого – положительная это эмоция или отрицательная. Насколько интенсивно Вы ее сейчас переживаете от нуля до десяти. В чем проявляется эта эмоция – только в мыслях или Вы ощущаете ее физически прямо в теле?

И бесполезно пытаться испытывать только приятные эмоции и при этом отрицать неприятные. Вы все равно будете испытывать и те и те. Ваша задача научиться контролировать их.

После того, как Вы научились осознавать эмоции, нужно понять, что именно вызывает негативные. Возьмите тетрадь и выпишите все то, что Вас раздражает. Возможно, это какой-то процесс или отдельные люди. Кстати, Вы можете заметить – все то, что неприятно Вам, необязательно будет неприятно другим людям. После того, как Вы определите эти, так называемые, тригеры, Вам не будет уже казаться, что эмоции возникают сами по себе. Например, если Ваш триггер – это коллега на работе, который бесит своим поведением, то вместо того, чтобы копить обиды и вымещать их на близких после работы, можно подумать – как выстроить отношение с этим человеком. Возможно, при более близком знакомстве или спокойном разборе полетов, у Вам изменится мнение об этом человеке. Я сам так делал и это работает!

Если же Вы не можете разрешать конфликты, то в интернете в открытом доступе полно информации о том, как это делать. Если Вам интересна эта тема, то пишите в комментарии, я обязательно изучу и поделюсь с Вами!

Еще поделюсь с Вами крутым лайфхаком, который поможет Вам в критической ситуации не взрываться. Таким образом Вы не наговорите глупостей людям. Я называю это правилом пяти секунд.

Когда происходит что-то неприятное для Вас. Например, Вас толкнули в магазине или подрезали на машине. Не нужно сразу реагировать на это. И я понимаю, что очень хочется, особенно, если Вы вспыльчивый человек. Но попробуйте хоть несколько раз сделать по-другому. Просто сосчитайте до пяти.

Эмоции возникают резко и наш мозг хочет на них резко реагировать. Но не надо на это поддаваться. Всего лишь пять секунд, в которые Вы будете просто считать, дадут Вам пережить тот момент выплеска адреналина. В эти пять секунд Вы сможете успокоиться, проанализировать последствия. И даже, если Вы понимаете, что последствий серьезных не будет, то они все равно появятся. Ведь, начав выплескивать эмоции, Вы будете все больше раскачивать и раскачивать негативный эмоциональный фон. Будьте уверены, что потом весь день Вы будете в отвратном состоянии.

Сразу скажу, что овладеть правилом пяти секунд сложно. У меня самого бывают выплески эмоций, и я не всегда вспоминаю об этом правиле. Но в те моменты, когда я использую его, то у меня проходит все отлично. Конфликты избегаются.

И кто-то может назвать это жаргонным словом «терпила». Но я это называю осознанное взрослое поведение. И я за то, чтобы при становлении старше человек взрослел не только физически, но и морально, эмоционально.

А эмоция (положительная или отрицательная) – это волна, которая в любом случае пройдет, какой бы сильной она не была. А вот то, как Вы на нее отреагируете, может повлиять на Ваши будущие отношения с человеком, карьеру, да и жизнь в целом.

Поэтому я желаю Вам овладеть этим непростым, но очень важным навыком.

Посмотрите еще статью про то, как избавиться от лени раз и навсегда.

А с Вами был Алексей Нестеров. Если Вам понравилось видео, то подписывайтесь на канал. У меня для Вас есть много полезного и интересного контента. Все пока!